21.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, olej kokosowy, wołowina krzyżowa, zielony groszek + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, oliwa z oliwek, śmietana 12%, ser lazur turkusowy, czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki [...]
a dzieki przyda sie napewno jestem po treningu tak jak pisalem wczoesniej wchodzilem na stopien 25min po 18 poszlem na silke robilem barki i kaptury spoczko trening troche na rowerku posmigalem niedalem rady wiecej bo od tego stopnia uda z boku mie bola przeciezone jak na dwa dni wchodzenia na stopien dla nich. Błyskawiczna przysyłka ze sklepu [...]
Ok ok, ale możecie powiedziec co jest nie tak? bo ciągle tylko krytykujecie, zamiast pomóc :) Czytałem wszystkie Wasze posty dwa razy każdy Traktor, ale mi chodziło raczej tylko o to, że nie zaczynam od zera ;d a jeśli chodzi np o te testy sprawnościowe(12 podciągnięc, 20 pompek i przysiadów) to spokojnie jestem w stanie je wykonac. Trening A [...]
[...] słońca, ale dziś przypada planowy dzień nóg. Nie chcę rezygnować z biegania, a chcę również w miarę równomiernie obciążać organizm i reenerować się. Tygoniowo będą więc dwa treningi nóg, w których jak wiadomo ramiona, barki i plecy muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone rozmaitościom, niekoniecznie z kettlami. [...]
grrubas - ale to silowo-masowy trening (z drugiej strony i tak wszystko zalezy od diety). ----- A propos diety, na silowni zobaczylem kolesia. Wyrazna nadwaga i opona i cyc. Widac ze ma ciekawa baze bo szerokie barki wiec pewnie szybko moznaby bylo z tego cos ulepic ale... No wlasnie - koles spedzil 30-40 minut na dwoch roznych maszynach kardio [...]
[...] a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by zmniejszyc ryzyko przetrenowania na treningu [...]
[...] a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by zmniejszyc ryzyko przetrenowania na treningu [...]
[...] 4a. franzuc stojąc oburącz 3x 10-12 9kg*12/9kg*11/10kg*9 no i się walnęłam tą 10kilową sztangielką w łeb, na szczęście tylko mały guzek... ale trening dokończyłam 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 4kg*12/5kg*10/6kg*10 5. interwały, orbitrek 6x 30/30 przy ostatnim już prawie płuca wyplułam, uda mi [...]
Plan jest z priorytetem na klate dlatego jest ona 2 razy w tygodni Barki natomiast rozbiłem sobie na 2 ponieważ piątkowy trening jest za ciężki. Połączenie które proponowałeś już przerabiałem, efekty spox ale teraz przeszłem na 4 dni i jestem bardziej zadowolony Zwykły split już sprawdzałem, teraz chce spróbować czegoś innego, a że właśnie klata [...]
[...] ilości powtórzeń... Teraz wiem na czym stoje na ile mnie stać i jak dalej dokładać ciężar. Wymęczony jestem strasznie. Stwierdziłem też że ćwiczenie przedramienia po każdym treningu jest g**** warte, bo czy tak ładnie dostaje podczas innych ćwiczeń. Czyli dziś bylo tak: 1. Przysiad 12/8/8 cięzar 50 kg 2. MC 12/9/8 ciężarem 55kg, potem 57,5 kg 3. [...]
OK, mam takie coś. Ulepiłem to w oparciu o jakieś forum. Jak to ma wyglądać? Rozumiem, że robie tydzień trening A potem tydzień trening B i tak na zmiane. Jak wygląda ilość serii? Tak samo jak w innym treningu? Robić to 4 dni w tygodniu? Sorry za trucie tyłka }:-( A Nogi: Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach Plecy: Wiosłowanie hantlami [...]
[...] samo ciagi i wyciski nie mialy duzego wplywu na rece. Ogolnie z programu jestem bardzo zadowolony, najciezej bylo w 15 i na poczatku 10 jakos dziwnie, pozniej juz kazdy trening byl lepszy i czulem ze staje sie silniejszy. Jescze 2 tyg mam nadzieje, ze jescze cos poprawie, czuje sie silny i nie zmeczony i gotowy na jutrzejszy trening Nog [...]
Moi drodzy i koniu... w związku z tym, że odchudzanie to nie tylko dieta, ale także trening, to chciałbym właśnie tu rozpisać go sobie. Poćwiczyłem trochę sobie, mięśnie rozgrzałem i porozciągałem, zakwasy już raczej nie występują w takiej formie jak na początku. Pomyślałem sobie o treningu obwodowym średniej intensywności siłowej 3 razy w [...]
[...] przygody z tym sportem. Split potrzebuje wielu często trudnych i wymagajacych cwiczen tak wiec na wstepie odpada. Wielu amatorow kulturystyki wybiera go bo mysla ze trening bardziej rozbudowany będzie lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, [...]
[...] (20-25 na serię, udało się zrobić 20 bez przerwy) Kupiłam dzisiaj gumę czarną mam w planie raz w tygodniu (sobota lub niedziela) robić ćwiczenia z nią, Obli czy taki trening z guma może być: 3 serie x 12 powtórzeń 1. rozpiętki z gumą (klatka) 2. prostowanie ramion z tyłu z gumą (triceps) 3. ściąganie gumy - ręce szeroko (plecy) 4. [...]
[...] 3s. Mam bardzo ważne pytanie odnośnie progresji, jak ją zaplanować? Będę robił to pierwszy raz. Mierzę maksy 8 poprawnych powtórzeń, biorę z tego 80% i po trochu dokładam z treningu na trening? Chciałbym zastosować spokojną progresję, żebym mógł się dobrze skupić na wykonywaniu ćwiczenia, a nie tak jak dotychczas - walka z ciężarem. Chciałem [...]
[BLOG] Rudej DT
